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幾個瑜伽動作 讓你和痛經揮手告別

開始時間:2016-06-25 結束時間:2020-06-25
人數:0 年齡:0-0
學校類型:培訓機構 費用:¥0
專業: 舞蹈
地區: 河南省 鄭州市 金水區
地址:金水區玉鳳路福元路南浦國際金融中心1008室
聯系電話:55620518收藏
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幾個瑜伽動作 讓你和痛經揮手告別

1. 靠墻三角式

有效緩解經期的腹部疼痛感。

1.背部靠墻,把兩腿分開兩個肩的位置。2.右腿打開 90°,腳外側和墻之間放上一塊結實的硬物,左腳腳后跟貼墻。3.吸氣伸展,呼吸上身下落右側,手放于硬物上,左臂伸展,身體完全貼墻。4.不用過度用力,找到舒服的位置,主要讓前側髖部有展開感就好。5.保持 8 個呼吸,換方向。 2.坐腳式

緩解經期的焦慮壓力,痛經,宮寒。

1.兩腿分開到舒服位置,背貼墻,勾腳,兩手放于體前。

2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上,不要讓腹部有擠壓感。3.保持 8 - 10 個呼吸。 3.束腳式

給髖部足夠空間,緩解經期不適。

.背靠墻,兩腳心相對,兩膝朝兩側打開,手放于膝蓋上。2.保持 8 - 10 個呼吸。

4.束腳變體式

1.背靠墻,兩腳心相對,兩膝朝兩側打開,手放于膝蓋上。2.把左手放于左側地面。3.吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側輕柔側彎。4.保持 5 - 8 個呼吸,換反側。 5.坐立背部伸展

放松背部,緩解經期時背部酸痛。

1.背靠墻,兩腳心相對,兩膝朝兩側打開,手放于膝蓋上。2.把左手放于左側地面。3.吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側輕柔側彎。4.保持 5 - 8 個呼吸,換反側。 5.坐立背部伸展

放松背部,緩解經期時背部酸痛。

1.背靠墻,兩腳心相對,兩膝朝兩側打開,手放于膝蓋上。2.把左手放于左側地面。3.吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側輕柔側彎。4.保持 5 - 8 個呼吸,換反側。.坐立,兩腿挺直,背部伸展,兩腿略分開與髖部同寬。2.抱枕放于小腿處。吸氣,伸展,手臂伸展,呼氣,兩手下落放于抱枕上。3.再一次呼氣時,上身下落,額頭放于抱枕處,給腹部留出空間。4.保持 5 - 8 個呼吸。 6.仰臥束腳式 放松平靜大腦,關注呼吸,緩解焦慮。 1.將抱枕豎著放于身體下方,抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。2.腳心相對,兩膝打開。3.吸氣伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,兩手放于體側。4.關注呼吸,可以保持較長時間。 7.輕柔嬰兒式扭轉 輕柔扭轉,可以很好緩解經期的下背部酸痛。 1.跪于地面,兩大腳趾相觸在一起,兩膝分開,額頭放于地面手臂伸展。2.呼氣,將左臂穿過右臂下方,左耳貼地,右臂保持伸展向前。3.保持腹部的放松,兩手臂保持伸展。4.保持 5 - 8 個呼吸,換另一側。 8.貓伸展式 活動脊柱和骨盆,幫助經血排出。 1.四肢點地,手臂放于肩的正下方,兩腿分開與髖同寬。2.吸氣,輕柔伸展脊柱,頭頂和臀部朝兩個方向伸展。 3.呼氣,輕柔弓背,不要過度收縮腹部,保持腹部的放松。4.一吸一呼為一組,保持 5 - 8 組練習。 9.駱駝式 可靠墻。深度打開前側,是一個很好緩解痛經的體式。

1.面對墻,大腿前側貼墻,兩手放于髖部,大拇指在內,四指在外。3.吸氣,保持背部伸展。呼氣,大腿前側保持貼墻,讓上身前側略微伸展。4.在經期練習時,不需要完全下落。5.保持 5 個呼氣.

職業教練班:肚皮舞、爵士舞

會員課程:肚皮舞、爵士舞、瑜伽、  有一對一授課

  隨到隨學/常生

地址:金水區玉鳳路福元路南浦國際中心1008室

***miyawudao*** / ***zzdupiwu***

學校介紹

名 稱:河南米亞舞蹈培訓中心 電 話:55620518
地 區:河南省 鄭州市 金水區 地 址:河南省鄭州市金水區玉鳳路福元路南浦國際金融中心1008室
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