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教你8個簡單瑜伽動作,消滅小腹婆!

開始時間:2016-06-23 結束時間:2020-06-23
人數:0 年齡:0-0
學校類型:培訓機構 費用:¥0
專業: 舞蹈
地區: 河南省 鄭州市 金水區
地址:金水區玉鳳路福元路南浦國際金融中心1008室
聯系電話:55620518收藏
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教你8個簡單瑜伽動作,消滅小腹婆!

動作1

站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重復進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重復動作20次。

動作3

坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側進行,重復多次。

動作4

俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

動作5

仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復初始狀態。重復多次。

動作6

站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然后換腿重復動作。

動作7

平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重復10次。

動作8

仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復動作20次。

職業教練班:肚皮舞、爵士舞

會員課程:肚皮舞、爵士舞、瑜伽、  有一對一授課

  隨到隨學/常年招生

地址:金水區玉鳳路福元路南浦國際中心1008室

***miyawudao*** / ***zzdupiwu***

學校介紹

名 稱:河南米亞舞蹈培訓中心 電 話:55620518
地 區:河南省 鄭州市 金水區 地 址:河南省鄭州市金水區玉鳳路福元路南浦國際金融中心1008室
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